Bezpieczne kąpieliska
- Informacje o jakości wody w kąpieliskach oraz wykaz wszystkich kąpielisk znajdziesz na portalu informacyjnym: https://sk.gis.gov.pl/
- Korzystaj z miejsc, gdzie jest ratownik.
- Nie skacz do wody, jeśli nie znasz jej głębokości.
- Obserwuj: Jeśli widzisz coś niepokojącego, natychmiast powiadom dorosłego lub ratownika.
Jak pomóc osobie tonącej
- Nie wchodź sam do wody – podaj tonącemu długi przedmiot (kij, linę) lub rzuć pływający przedmiot.
- Wołaj o pomoc – natychmiast poinformuj ratownika lub dorosłego.
Zakwity sinic
- Nie wchodź do wody, jeśli widzisz zieloną, śluzowatą substancję na powierzchni.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po kontakcie z sinicami wystąpią wysypka, ból brzucha lub gorączka.
Ochrona przed promieniowaniem słonecznym
- Stosuj kremy z filtrem UV o wysokim SPF.
- Noś kapelusz lub czapkę.
- Pij dużo wody, unikaj napojów słodzonych i gazowanych.
Znamiona na skórze
- Regularnie sprawdzaj skórę pod kątem nowych lub zmieniających się znamion.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące zmiany.
Pogoda
- Sprawdzaj prognozy pogody, aby wiedzieć, jak się ubrać.
- Unikaj słońca – Staraj się nie przebywać zbyt długo na słońcu, szczególnie w godzinach południowych.
- Ochrona – Używaj kremów z filtrem UV, noś kapelusze i okulary przeciwsłoneczne.
Ochrona przed kleszczami
- Podczas spacerów w lesie lub na łące noś długie spodnie i koszulki z długim rękawem.
- Używaj środków odstraszających kleszcze.
- Po powrocie z wycieczki dokładnie obejrzyj skórę w poszukiwaniu kleszczy.
Higiena posiłków i zapobieganie zatruciom pokarmowym
- Zwracaj uwagę na to, co jesz. Upewnij się, że jedzenie jest świeże i prawidłowo przechowywane.
- Myj ręce przed jedzeniem oraz dokładnie myj owoce i warzywa.
- Sprawdzaj daty: Zwracaj uwagę na daty ważności produktów.
Zasady zdrowego żywienia
- Jedz regularnie i zdrowo – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i białko to podstawa.
- Nie marnuj żywności – planuj posiłki, kupuj tyle, ile potrzebujesz.
- Pij dużo wody – nawadniaj organizm, zwłaszcza w upalne dni.
Aktywność fizyczna
- Codzienna dawka ruchu – spacery, jazda na rowerze, pływanie – aktywność na świeżym powietrzu to doskonały sposób na utrzymanie formy.
- Sporty zespołowe – angażują nie tylko ciało, ale i umysł, uczą współpracy i zdrowej rywalizacji.
Profilaktyka e-uzależnień i higiena cyfrowa
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem – planuj czas offline, na przykład na czytanie książek lub uprawianie hobby.
- Regularne przerwy od urządzeń elektronicznych – rób przerwy co godzinę, aby dać odpocząć oczom.
- Bezpieczeństwo online – dbaj o swoje dane osobowe, nie udostępniaj ich w sieci.
Napoje i imprezy
- Uważaj na napoje – Jeśli jesteś na imprezie, zawsze pilnuj swojego napoju.
- Dopalacze – Unikaj wszelkich podejrzanych substancji – mogą być bardzo niebezpieczne.
Zdrowie psychiczne
- Pomoc psychologiczna – jeśli czujesz się przytłoczony, nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa.
- Wsparcie rówieśnicze – spędzaj czas z przyjaciółmi, dziel się swoimi przeżyciami i emocjami.
Zapisz w telefonie podstawowe numery alarmowe:
- 999 (Pogotowie Ratunkowe),
- 998 (Straż Pożarna),
- 997 (Policja),
- 112 (Numer alarmowy).
Reaguj jeśli ktoś zachowuje się dziwnie, agresywnie lub potrzebuje pomocy, nie wahaj się zadzwonić po pomoc.
Pamiętaj, aby zawsze być ostrożnym i odpowiedzialnym. Wakacje to czas zabawy, ale też dbania o siebie i innych. Baw się dobrze i bezpiecznie!
Magdalena Zborowska, OZiPZ PSSE w Sochaczewie; wwww.gov.pl
